貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-11-22

管理健康體重需結合飲食控制、規律運動和生活方式調整。飲食上，多吃高纖維食物如蔬果，控制總熱量，避免高糖高脂食品；運動方面，每周至少150分鐘有氧運動加力量訓練，如快走或舉重，以增加代謝率；同時，保證充足睡眠和壓力管理，避免情緒化進食。例如，記錄飲食和運動習慣，幫助自我監控；設定現實目標，循序漸進減重。長期堅持，能降低肥胖相關疾病風險，提升自信和活力，是康養的重點要素。

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