貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-11-22

改善其睡眠質量的實用方法包括建立規律作息、優化睡眠環境和調整生活習慣。首先，每天固定上床和起床時間，幫助身體形成生物鐘。其次，創造舒適的睡眠環境：保持臥室黑暗、安靜，溫度適宜，使用舒適的床上用品。睡前避免使用電子設備，因為藍光會抑制褪黑素分泌；取而代之，可以閱讀或聽輕音樂放松。飲食上，晚餐不宜過飽，避免coffee因和酒精。白天適量運動，但睡前幾小時避免劇烈活動。此外，練習深呼吸或冥想，緩解焦慮。這些方法能幫助深度睡眠，提升白天精力，但若長期睡不著，建議咨詢專業人士，而非自行用藥。

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