貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-11-23

均衡飲食應包含五大類食物：谷物、蔬菜水果、蛋白質、乳制品和健康脂肪。谷物以全麥、糙米為主，提供碳水化合物和纖維；蔬菜水果每天至少五種，顏色多樣，確保維生素和礦物質攝入。蛋白質來源包括瘦肉、魚、豆類和蛋，幫助修復組織；乳制品如牛奶或酸奶，補充鈣質；健康脂肪來自堅果、橄欖油，支持大腦功能。比例上，建議谷物占主食一半，蔬菜水果占餐盤一半，蛋白質適量。同時，控制鹽糖攝入，多喝水。這種飲食模式能預防營養不良和慢性病，但需根據年齡和活動量調整，并非固定食譜。

本回答由 貴中和文化旅游（貴州）有限公司 提供