貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-11-24

晚餐和睡前飲食對睡眠影響巨大。建議晚餐吃七分飽，選擇清淡、易消化的食物，避免辛辣、油膩和產氣食物。可以適當攝入一些幫助睡眠營養素：1) 色氨酸：是合成褪黑素的基礎，存在于牛奶、小米、香蕉中；2) 鎂元素：能放松神經，存在于深綠色蔬菜、堅果中；3) 鈣質：幫助大腦利用色氨酸，存在于奶制品、豆制品中。睡前可喝一小杯溫牛奶或小米粥。同時，下午晚些時候就應避免攝入coffee因和濃茶。

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