貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-11-20

頸椎保健操的頻率和強度應以“循序漸進、持之以恒、微微疲勞為宜”為原則。對于長期伏案者，建議每天進行2-3次，每次每個動作重復8-12遍，總時長約5-10分鐘。關鍵在于動作緩慢、柔和，在大活動度處稍作停留，切忌快速、猛烈地旋轉或晃動頸椎。推薦的經典動作包括：米字操（頭部寫“米”字）、前后點頭、左顧右盼、旋肩舒頸等。重要的是，要將這些動作融入日常，每隔1小時就起身活動一下頸椎，避免長時間保持固定姿勢，這才是較根本的保健。

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