貴中和文化旅游(貴州)有限公司2025-11-09
中老年人需重點補充鈣、維生素D、B族維生素和蛋白質。鈣和維生素D有助于骨骼健康,預防骨質疏松,可通過奶制品、魚類和曬太陽獲取。B族維生素(如B12)支持神經功能,多吃全谷物和瘦肉。蛋白質幫助維持肌肉質量,來源包括豆類、雞蛋和瘦肉。同時,注意鐵和鋅的攝入,以防貧血和抵抗力下降。建議通過均衡飲食補充,必要時在醫生指導下服用補充劑。
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