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攀巖“手指痛”別硬撐！指關節韌帶損傷的早期識別與保護
來源：
發布時間：2025-09-22
巖所致指關節韌帶損傷的早期識別需關注疼痛（抓握或屈伸時加劇）、腫脹、壓痛及活動受限，其中錘狀指是典型表現（末節指關節無法主動伸直，呈錘子樣畸形），提示伸肌腱或附著處韌帶損傷。
早期保護需立即停止攀巖，避免進一步牽拉損傷；用冰袋冰敷（15-20分鐘/次，3-4次/天）減輕腫脹疼痛；用彈性繃帶壓迫包扎（適度加壓，避免過緊影響血液循環）；將患肢抬高（高于心臟水平）促進靜脈回流。
支具固定是關鍵：錘狀指需用伸直位支具（如鋁制或塑料支具）固定末節指關節于伸直位6-8周，期間不可自行取下，確保韌帶/肌腱修復。
恢復后期需進行漸進式訓練：固定結束后，先做被動屈伸練習（用健手輔助患指緩慢屈伸，范圍逐漸擴大）；1-2周后過渡到主動練習（如握力球訓練、手指操，增強肌肉力量）；待關節活動度和力量恢復后，再逐漸進行攀巖相關動作（從簡單巖點抓握開始，逐步增加難度和時間），避免急于求成導致再次損傷。
早期識別與規范處理可降低慢性損傷風險，保護手指功能。
日常預防需注重手指力量與柔韌性的平衡訓練，如定期進行手指操、握力訓練及拉伸練習，避免動作單一過度負荷；攀巖時選擇適合手型的巖點，避免盲目挑戰超出能力范圍的難度線路；運動前充分熱身，活動指關節及前臂肌肉，降低損傷風險。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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