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抱娃手腕痛？橈骨莖突狹窄性腱鞘炎的日常護理
橈骨莖突狹窄性腱鞘炎是反復手腕活動導致的腱鞘炎癥，日常護理的關鍵是減少誘發動作、緩解炎癥、促進修復，以下是護理方法：
一、立即減少手腕過度使用· 避免發力姿勢：抱娃時用前臂托住寶寶，分散力量至上臂和肩部；換尿布時用膝蓋支撐；提重物時用手掌托住或用雙肩背帶分擔重量。
· 限制反復動作：避免長時間擰毛巾、打字、用手機、握鼠標等手腕反復屈伸/旋轉動作；必要時用工具替代。
二、制動與支撐
· 佩戴腕部支具：選擇固定腕關節于中立位的支具，白天活動時佩戴，晚上取下。支具可限制手腕過度活動，減輕腱鞘與肌腱摩擦。
三、冷熱療· 急性期：用冰袋或冷毛巾敷疼痛部位，每次15-20分鐘，每天3-4次。冰敷可收縮血管，減輕炎癥滲出和疼痛。
· 慢性期：用熱毛巾、暖水袋或熱敷貼敷手腕，每次20-30分鐘，每天2-3次。熱敷可促進血液循環，緩解肌肉緊張和粘連。
四、藥物輔助
· 外用止痛藥：在疼痛部位涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或布洛芬凝膠，輕輕按摩至吸收，每天3-4次。外用藥物直接作用于局部，副作用小，適合哺乳期媽媽。
· 口服藥（必要時）：若疼痛劇烈影響睡眠，可短期服用對乙酰氨基酚（哺乳期相對安全），但需遵醫囑，避免長期使用。五、康復鍛煉炎癥緩解后，可進行溫和的手腕伸展運動，促進腱鞘與肌腱的滑動，預防粘連：
· 腕部伸展：手心向上，用另一只手抓住患側手指，緩慢向身體方向拉，感受手腕背側拉伸，保持15-30秒。
· 腕部旋轉：手臂伸直，手腕緩慢順時針、逆時針旋轉，每個方向10次。
· 拇指伸展：用另一只手抓住患側拇指，緩慢向手背方向拉，保持15秒。
六、其他注意事項· 保暖：避免手腕受涼，戴手套，用溫水洗手。寒冷會加重腱鞘炎癥和疼痛。
· 控制抱娃時間：每次抱娃不超過20分鐘，交替使用手臂，或用嬰兒車、搖籃替代，減少手腕持續受力。
· 及時就醫：若護理1-2周后疼痛無緩解，或出現手腕無力、手指麻木等癥狀，需及時就醫，可能需要封閉診療或手術。
總結：橈骨莖突狹窄性腱鞘炎的日常護理以“減少摩擦、緩解炎癥、促進修復”為關鍵，重點是調整動作姿勢，配合制動、冷熱療和康復鍛煉，多數輕癥患者可緩解癥狀。若癥狀加重，需及時就醫。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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