被忽略的 “養生微量元素” 硒！每天補一點，抗氧化、護免疫，

來源：發布時間：2025-10-31

養生圈里，我們總在談論維生素C抗氧化、鈣補骨，卻常常忽略一個“低調實力派”——硒。它是人體必需的微量元素，雖然每日需求量不多，但少了它，身體的“防御系統”可能就會出漏洞。來好好聊聊，這個被我們低估的養生好幫手！

硒有多重要？看完這3個功效你就懂了

很多人對硒的認知停留在“聽說過”，卻不知道它在體內扮演著多重關鍵角色。尤其是這3個功效，直接關系到我們的健康狀態：

1.抗氧化，給細胞“穿鎧甲”

我們常說的“衰老”“慢性病風險”，根源之一就是體內的“自由基”在作祟。自由基會攻擊正常細胞，導致細胞損傷、皮膚老化，還可能誘發多種問題。而硒正是抗氧化陣營里的“主力軍”——它是谷胱甘肽過氧化物酶的成分，這種酶能精細消除體內多余自由基，比維生素E的抗氧化能力更強，還能促進維生素E的吸收利用，雙重守護細胞健康。

堅持補硒，不僅能讓皮膚狀態更年輕，還能減少自由基對身體的損傷，延緩身體機能衰退。

2. 守護免疫系統，筑牢“健康防線”

免疫是人體的“防御墻”，而硒就是構筑這道墻的“關鍵磚瓦”。它能直接作用于免疫細胞，比如增強T淋巴細胞、NK細胞的活性，這些細胞就像是體內的“免疫戰士”，活性提高了，對抗細菌、病毒的能力自然就更強。

研究發現，硒缺乏的人更容易感冒，恢復起來也更慢。尤其是換季、流感高發期，保證充足的硒攝入，能讓免疫系統更“給力”。

3. 參與多種生理功能，默默“護健康”

除了抗氧化和護免疫，硒還在甲狀腺功能調節、重金屬等方面發揮著重要作用。甲狀腺的合成和代謝離不開硒，缺硒可能導致甲狀腺功能異常；同時，硒能與鉛、汞等重金屬結合，幫助排出體外，減少重金屬對身體的傷害。

劃重點：硒是人體無法自身合成的，必須從外界獲取。一旦長期缺乏，就可能出現疲勞乏力、皮膚變差等問題，甚至增加多種疾病的風險。

哪些人需要補硒？看看你在不在列

雖然硒很重要，但并非所有人都需要“額外猛補”。以下幾類人群，由于硒攝入不足或需求增加，更需要重點關注：

飲食不均衡的人：長期挑食、偏食，不愛吃富硒食物（如海產品、動物內臟、堅果等）的人，容易出現硒攝入不足。

中老年人：隨著年齡增長，身體對硒的吸收能力下降，同時自由基損傷加劇，對硒的需求也會增加。

抵抗力低下人群：經常感冒、生病，或者處于術后恢復、慢性病調理期的人，補充硒有助于提升免疫，促進身體恢復。