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健身新手必避坑！大重量硬拉常見的4大致命損傷
1. 腰椎間盤突出：硬拉時彎腰弓背（未保持脊柱中立位，正確姿勢要求脊柱穩定剛性），導致腰椎間盤受到過度擠壓，纖維環破裂、髓核突出，壓迫神經根，引起劇烈腰痛、下肢麻木或放射痛，是硬拉較常見且危險的損傷。
2. 豎脊肌拉傷：啟動硬拉時未充分收緊豎脊肌（正確姿勢需提前活躍豎脊肌以維持脊柱形態），或重量過大導致肌肉在收縮時被過度拉伸（如彎腰時豎脊肌被迫拉長超過彈性極限），造成肌肉纖維撕裂，表現為腰部兩側劇烈疼痛、肌肉痙攣，無法完成彎腰或扭轉動作。
3. 關鍵不穩引發的腰椎代償損傷：關鍵肌群（腹橫肌、多裂肌等）無力或未活躍（正確姿勢要求關鍵收緊像“束腰”一樣），導致脊柱失去穩定支撐，硬拉時壓力無法均勻分布到腿和臀，反而集中在腰椎，引發腰椎小關節紊亂、肌肉勞損甚至間盤突出，常見于新手因關鍵力量不足而依賴腰部發力。
4. 腘繩肌拉傷：硬拉時膝蓋伸直過多（正確姿勢需微屈膝蓋以保持髖關節鉸鏈正確），或熱身不充分，導致腘繩肌被過度拉伸，造成肌肉纖維損傷，表現為大腿后側疼痛、腫脹，無法完成屈膝或彎腰動作。
5. 肩袖損傷：硬拉時肩部過度外展或手臂發力過多（正確姿勢要求肩胛骨下沉、手臂自然放松），導致肩袖肌腱過度拉伸或摩擦，引發炎癥或撕裂，表現為肩部疼痛、活動受限，常見于新手因急于提升重量而忽略上肢協調。
6. 髖關節扭傷：啟動硬拉時髖部發力不均或姿勢失衡（正確姿勢需保持髖關節鉸鏈穩定、重心居中），造成髖屈肌或臀肌拉傷，出現髖部劇痛、步態異常，嚴重時影響日常行走。
7. 預防措施：新手應循序漸進增加重量，避免盲目追求大重量；訓練前充分熱身，包括動態拉伸關鍵和下肢肌群；訓練中專注姿勢細節，如保持脊柱中立、關鍵收緊；訓練后及時拉伸和休息，以促進肌肉恢復。
8. 恢復與專業指導：若出現損傷癥狀，立即停止訓練并冰敷；咨詢物理治療師進行康復訓練，強化薄弱肌群；建議在教練監督下練習，確保動作規范，逐步提升硬拉技能。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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