雙手扶在耳側也可以交叉于胸前。運動時吸氣保持上背部挺直的同時彎曲髖關節，當上半身與地面水平的同時，呼氣收緊背部向上運動，當身體直立時完成，再繼續做下一次。運動過程中，腰部不要超伸。31、仰臥起坐用加負重么，加多少合適？可以加，這個主要是看您的鍛煉需求，和你身體的適應情況來決定的。32、橢圓機能***么？能，但是您得堅持用。33、上、平、下舉重床有什么區別？方式部位不同。（上斜板舉重床對上胸部訓練比較明顯；平板舉重床對胸部中間及外側訓練比較明顯；下斜板舉重床對下胸部訓練比較明顯。）34、跑步機能不能練胳膊？可以，運動時胳膊也在動呀，但跑步機主要是以鍛煉心肺為主，如果想鍛煉肌肉，那配一副啞鈴，鍛煉胳膊的效果更好。35、先做有氧訓練還是先做力量訓練好？運動方式沒有先后，但是一般來說比較好是先做力量訓練，后做有氧訓練。36、斯密斯機還有什么其他功能？不同的訓練動作可以對不同的肌肉進行鍛煉，比如臥推（胸部）、深蹲（腿部、臀部）、俯身劃船（背部）等。37、比較好鍛煉時間段？一般是上午9：30-11：00.下午的3:00-5:00（有很多人喜歡早上起床就鍛煉是不科學的，容易造成血糖偏低，帶來危險。相反，如果鍛煉的時間過晚。啞鈴屬于力量訓練的一種有效器械。崆峒區舉重床哪家性價比高

專門的劃出時間用在健身房以及浪費在來回的路上對我們來說是***的!3.關于器械。組建家庭健身房需要器械，需要投資，一定很貴吧?你知道一副啞鈴練遍全身肌肉嗎?幾副啞鈴、一條啞鈴長凳就可以構成一個**簡單的家庭健身房，你覺得很貴嗎?但是要比起動則上千元的健身年卡的費用就顯得劃算多了。要知道購置器械是一次性投入，而健身年卡是需要每年都續費的哦。4.***你會說在家練沒人指導，而去健身房可以請私人教練啊。當然請私人教練，有人給你指導固然可以少走些彎路，但請教練之前要仔細品察，但愿請的是教練而不是銷售顧問。崆峒區舉重床哪家性價比高也就是俗稱的保護，萬一一個力氣不支是個很嚴重的問題。

    31、羅馬凳怎么用？羅馬等是鍛煉我們下背部的器械，它特別對我們背部豎脊肌的鍛煉尤為明顯。首先身體站在凳子上，雙腳分開，腳后跟頂在護板上，腰部髖關節正好卡在前護板的位置為合適。身體保持正直，雙手扶在耳側也可以交叉于胸前。運動時吸氣保持上背部挺直的同時彎曲髖關節，當上半身與地面水平的同時，呼氣收緊背部向上運動，當身體直立時完成，再繼續做下一次。運動過程中，腰部不要超伸。32、仰臥起坐用加負重么，加多少合適？可以加，這個主要是看您的鍛煉需求。33、橢圓機能***么？能，但是您得堅持用。34、上、平、下舉重床有什么區別？方式部位不同。（上斜板舉重床對上胸部訓練比較明顯。平板舉重床對胸部中間及外側訓練比較明顯；下斜板舉重床對下胸部訓練比較明顯。）35、跑步機能不能練胳膊？可以，運動時胳膊也在動呀，但跑步機主要是以鍛煉心肺為主，如果想鍛煉肌肉，那配一副啞鈴，鍛煉胳膊的效果更好。36、先做有氧訓練還是先做力量訓練好？運動方式沒有先后，但是一般來說比較好是先做力量訓練，后做有氧訓練。37、斯密斯機還有什么其他功能？不同的訓練動作可以對不同的肌肉進行鍛煉，比如臥推（胸部）、深蹲（腿部、臀部）、俯身劃船（背部）等。

有氧器械里按照訓練強度由強到弱依次是：動感單車、登山器、橢圓機、跑步機、磁控車。）7、跑步機與橢圓機的區別？跑步機是被動性運動，主要是下肢進行的有氧運動；橢圓機是主動性運動，運動時可手腳并用，而且相對于跑步機能有效減小身體各個關節，特別是膝關節的壓力。8、老年人適合做哪種運動？有氧器械可以選擇立式健身車或者臥式健身車。無氧訓練可以采用一些徒手或者靜態式的力量訓練。9、跑步機（健身車橢圓機）哪個減肚子？人體脂肪主要囤積的地方就是我們的腹部，只要通過運動鍛煉并加以合理的飲食，就會起到減脂的作用，自然就會減小我們腰部的圍度，肚子也就小了。10、啞鈴多重合適？啞鈴屬于力量訓練的一種有效器械。力量訓練分三種健身目的：①以增加肌肉力量為目的的訓練，我們選擇一組能做1-6次的重量為合適；②以發達肌肉圍度為目的的訓練，我們選擇一組能做8-12次得重量為合適；③以減脂和增加肌肉耐力為目的的訓練，我們選擇一組能做15-20次得重量為合適。11、仰臥板直板和弧形板的區別？對于腹部運動來說，弧形板的運動幅度更大、更能有效的鍛煉腹部。對于訓練功能上來說，仰臥板直板還可以替代啞鈴平凳進行其他訓練。

   所有健身器械只要按照正確方法使用，是都不會對身體產生傷害的。！

    運動時吸氣保持上背部挺直的同時彎曲髖關節，當上半身與地面水平的同時，呼氣收緊背部向上運動，當身體直立時完成，再繼續做下一次。運動過程中，腰部不要超伸。32跑步時用不用穿鞋，穿什么鞋？跑步時必須穿運動鞋或者專業跑步鞋。（跑步過程中專業運動鞋能有效起到身體關節的緩沖作用。光腳是***禁止的，因為運動中腳底會出汗，光腳容易滑倒。）33橢圓機能***么？有減脂的功能，對***有幫助，但是你得堅持用。34動感單車與健身車的區別？動感單車運動量大，健身車運動量小些。動感單車可以模擬登山 啟動舉重器不宜急促，應有節奏地勻速上升！崆峒區舉重床哪家性價比高

綜合訓練器能不能多加配重？崆峒區舉重床哪家性價比高

 12、健身車為什么比動感單車輕？動感單車是飛輪是金屬材料，健身車輪是復合材料。13、剛用跑步機為什么會頭暈？因為在跑步機上運動時，我們走路或者跑步周邊的物體是靜止的，初次進行跑步機運動的人會不適應，產生頭暈的癥狀；另一種原因是沒有做熱身運動。所以初次和剛剛進行跑步機運動時要由慢過渡到快、循序漸進，讓身體有個適應過程。14、多功能椅都有什么功能？多功能椅是啞鈴和杠鈴的輔助器械，通過多功能椅配合啞鈴或者杠鈴能鍛煉到身體的大部分肌肉，同時多功能椅也可以進行腹肌訓的鍛煉。15、跑步時能否喝水？跑步時由于運動強度比較大，是不能喝水的。（如果口渴，可以把速度降低，在呼吸順暢的情況下，以少量多次的方式進行補水是比較好的。）16、各部位肌肉怎么鍛煉？您主要想鍛煉哪？不同部位有不同的鍛煉方法。17、多大的孩子能用跑步機？正常是年滿18歲的，但是只要在大人的陪護下多大都可以。18、韌帶有傷么運動恢復？可以避開受傷關節進行鍛煉。對受傷的關節是要盡量避免運動的，在醫生允許的條件下，也可以進行一些靜態或者徒手的訓練。19、心臟不好做什么運動緩解？可以用健身車，跑步機，但運動量不能太大。要根據自己的心肺功能進行循序漸進的訓練。

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