男男女女，都逃不開一個話題那就是健身，對于男生，如果脂肪吸收能力差的話，增肌幾乎成了***途徑，對于女生健身也是好處多多，線條更美，保持活力。***來個健身新手知識大匯總，幾乎匯總了健身新手會遇到的疑惑，可要看仔細咯。1、上、平、下角度的臥推有什么區(qū)別？方式部位不同。上斜板舉重床對上胸部訓練比較明顯；平板舉重床對胸部中間及外側訓練比較明顯；下斜板舉重床對下胸部訓練比較明顯。2、仰臥起坐用加負重么，加多少合適？可以加，這個主要是看你的鍛煉需求。如果你腹肌輪廓已經出來了，還想讓腹肌變的更強壯看起來更明顯，可以試試。3、怕堅持不下來？運動本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目標把運動當成吃飯一樣就能堅持下來了。（有實驗證明，一件事情重復21次之后就會自然的養(yǎng)成一種習慣，可以試著堅持鍛煉21次，也許能就把運動當成日常生活中不可少的項目了。 有氧器械可以選擇立式健身車或者臥式健身車。卓尼舉重床推薦咨詢

    31、羅馬凳怎么用？羅馬等是鍛煉我們下背部的器械，它特別對我們背部豎脊肌的鍛煉尤為明顯。首先身體站在凳子上，雙腳分開，腳后跟頂在護板上，腰部髖關節(jié)正好卡在前護板的位置為合適。身體保持正直，雙手扶在耳側也可以交叉于胸前。運動時吸氣保持上背部挺直的同時彎曲髖關節(jié)，當上半身與地面水平的同時，呼氣收緊背部向上運動，當身體直立時完成，再繼續(xù)做下一次。運動過程中，腰部不要超伸。32、仰臥起坐用加負重么，加多少合適？可以加，這個主要是看您的鍛煉需求。33、橢圓機能***么？能，但是您得堅持用。34、上、平、下舉重床有什么區(qū)別？方式部位不同。（上斜板舉重床對上胸部訓練比較明顯。平板舉重床對胸部中間及外側訓練比較明顯；下斜板舉重床對下胸部訓練比較明顯。）35、跑步機能不能練胳膊？可以，運動時胳膊也在動呀，但跑步機主要是以鍛煉心肺為主，如果想鍛煉肌肉，那配一副啞鈴，鍛煉胳膊的效果更好。36、先做有氧訓練還是先做力量訓練好？運動方式沒有先后，但是一般來說比較好是先做力量訓練，后做有氧訓練。37、斯密斯機還有什么其他功能？不同的訓練動作可以對不同的肌肉進行鍛煉，比如臥推（胸部）、深蹲（腿部、臀部）、俯身劃船（背部）等。 臨夏舉重床質量保證跑步過程中專業(yè)運動鞋能有效起到身體關節(jié)的緩沖作用。

    對于訓練功能上來說，仰臥板直板還可以替代啞鈴平凳進行其他訓練。12、健身車為什么比動感單車輕？動感單車是飛輪是金屬材料，健身車輪是復合材料。13、剛用跑步機為什么會頭暈？因為在跑步機上運動時，我們走路或者跑步周邊的物體是靜止的，初次進行跑步機運動的人會不適應，產生頭暈的癥狀；另一種原因是沒有做熱身運動。所以初次和剛剛進行跑步機運動時要由慢過渡到快、循序漸進，讓身體有個適應過程。14、多功能椅都有什么功能？多功能椅是啞鈴和杠鈴的輔助器械。通過多功能椅配合啞鈴或者杠鈴能鍛煉到身體的大部分肌肉，同時多功能椅也可以進行腹肌訓的鍛煉。15、跑步時能否喝水？跑步時由于運動強度比較大，是不能喝水的。（如果口渴，可以把速度降低，在呼吸順暢的情況下，以少量多次的方式進行補水是比較好的。）

    女性力量訓練時采用小重量多次數的方式進行訓練，起到增加肌肉耐力、收緊皮膚、拉長肌肉線條的鍛煉目的。21綜合訓練器能不能多加配重？不可以，機器其部分承受不了。22奧桿和普桿的區(qū)別？奧桿是奧運**桿，放大孔啞鈴片的，普桿是放小孔啞鈴片的。23康復訓練用哪個好（腦血栓、骨折）？腦血栓是由于身體的循環(huán)系統(tǒng)功能下降造成血管血栓堵塞，通過有氧訓練能有效改善循環(huán)系統(tǒng)的機能，起到腦血栓的康復作用；嚴格來說，骨折部位是不能進行運動訓練的，但在專業(yè)教練指導下，通過對骨折部位的肌肉進行合理適當的力量訓練，能起到康復的作用。24***能不能運動？可以運動，但是要根據自身的運動水平進行合理的訓練。特別是耐力性運動。（實驗證明一次性耐力訓練能降低5-7mm/Hg的血壓，并持續(xù)22小時。）25為什么騎動感單車腿越來越粗？ 跑步機運動時要由慢過渡到快、循序漸進，讓身體有個適應過程。

專門的劃出時間用在健身房以及浪費在來回的路上對我們來說是***的!3.關于器械。組建家庭健身房需要器械，需要投資，一定很貴吧?你知道一副啞鈴練遍全身肌肉嗎?幾副啞鈴、一條啞鈴長凳就可以構成一個**簡單的家庭健身房，你覺得很貴嗎?但是要比起動則上千元的健身年卡的費用就顯得劃算多了。要知道購置器械是一次性投入，而健身年卡是需要每年都續(xù)費的哦。4.***你會說在家練沒人指導，而去健身房可以請私人教練啊。當然請私人教練，有人給你指導固然可以少走些彎路，但請教練之前要仔細品察，但愿請的是教練而不是銷售顧問。啞鈴屬于力量訓練的一種有效器械。臨夏舉重床質量保證

無氧訓練可以采用一些徒手或者靜態(tài)式的力量訓練。卓尼舉重床推薦咨詢

25、為什么騎動感單車腿越來越粗？這個問題是相對的，對于減脂的人群來說，進行單車訓練時不會使腿變粗，只是由于腿部肌肉變得更結實皮膚更收緊了，給人們產生的心理暗示。實際上在進行單車訓練的時候。腿部肌肉變得結實的同時，脂肪一點點的在消失哦。26、心率片準么？還可以，主要是跑步機的輔助功能。27、大飛鳥和蝴蝶的區(qū)別？蝴蝶機是有軌跡的組合器械，大飛鳥是沒有軌跡自由運動的鋼線器械，大飛鳥也可以進行其他部位的力量訓練。28、多能跑步機和單功能的哪個好？各有其優(yōu)，多功能的是鍛煉地方多，單功能的主要是針對跑步。卓尼舉重床推薦咨詢