在上一篇文章里我們談過了背負空氣呼吸器5000米跑的訓練方法。之所以選擇從這個科目開始，是因為其所**的有氧能力在消防員體能諸構成要素中處于非常基礎的地位，即：沒有它，不行；但練得太好，又沒有多大用處（比武拿名次除外）。對于消防救援這個特定職業來說，當有氧耐力達到一定水平之后，其他要素就將取而代之，成為消防職業體能訓練中更加重要和關鍵的部分。而在這些要素當中，**容易被人忽視并進而帶來各種不良后果的，則非**力量莫屬。一、什么是**力量？按照哈佛大學醫學院的定義，**力量指的是人體負責穩定和控制脊柱、骨盆的若干肌肉的力量，其意義在于穩定身體姿態 起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲！金塔腹肌板現價

維持數秒、20~30次為一組，**少進行3組。躺著舉腿，也能鍛煉股四頭肌比如坐姿腿屈伸，相比杠鈴深蹲、史密斯深蹲，坐姿腿屈伸對上半身壓力較小，更專注于股四頭肌、股二頭肌的鍛煉。坐姿腿屈伸是專項鍛煉股四頭肌和股二頭肌的動作。登山時，重要性僅次于股四頭肌的是腓腸肌。小腿抽筋：腓腸肌登山長時間上坡時，小腿肚突然抽筋，肌肉扭結成一個肉疙瘩，痛苦難忍，尤其是在陡坡腳尖用力過多時。有研究表明，這與肌肉疲勞、乳酸堆積影響肌肉收縮有關，如果你經常小腿肚抽筋，該考慮鍛煉腓腸肌了。腓腸肌提起足跟——腓腸肌上連股骨，下接腳后跟，登山邁步時，它要不斷提起足跟。如果登山時總是腳尖用力，而不是全腳掌貼地，這塊肌肉的負擔會越來越大，更容易抽筋。提足跟鍛煉——找到一面墻或柱子（或者是一把椅子一張桌子），手扶穩，身體垂直與地面，用腳尖站立，慢慢提起、放下腳跟。可以輕松完成后，可背上背包或者單腳進行提足跟鍛煉。提足跟鍛煉腓腸肌，可單腳或雙腳， 金塔腹肌板現價練習結束后，可能會出現眼結膜充血，這是正常的現象，過一會兒就會好了。

需要有針對性地鍛煉。股四頭肌向心收縮、離心收縮——股四頭肌連接髖關節和膝關節。上山時，股四頭肌縮短（向心收縮），牽引髕骨上滑，完成伸膝動作。如果它力量弱，就會收縮無力，導致“腿軟”。下山時，股四頭肌被拉長（離心收縮），完成屈膝動作。如果它不強健，反復拉伸會造成肌肉細胞的損傷和肌肉力量下降，再加上強大的著地沖擊力，導致“腿顫”，甚至是跌落、滑倒。上山和下山都需要依靠股四頭肌來完成另外，股四頭肌孱弱，還會減弱對膝關節的支撐，從而導致膝蓋疼痛。多種鍛煉方法——強化股四頭肌的**性運動是半蹲。找一面墻，背挺直貼近墻壁，雙腳分開與肩同寬，屈膝，小腿與地面保持垂直，大腿與地面平行，膝蓋位置不要超過腳尖，應與腳尖在一條直線，維持姿勢1~2分鐘，休息2分鐘，共做4組。靠墻靜蹲方法，來源：BLS健康管理會所，教練馬劍也可在平日上班、看電視時坐在椅子上舉起雙腿，股四頭肌出力伸直雙腿，與上身保持垂直，維持5秒，20~30次為一組，**少進行3組。還可以在腳踝處增加沙袋，提升訓練難度。只需要一把椅子就可以鍛煉股四頭肌

，減輕關節壓力和提高動作中力量的傳遞效率[1]。具體而言，**力量主要包括了環繞腹腔的腹直肌（腹腔前面）、腹外斜肌、腹內斜肌（腹腔側面）、腰大肌、腹橫肌（深層）、腰方肌、多裂肌和**長肌（腹腔后面）等肌肉的力量。二、**力量對于消防員有何意義？如果說有氧耐力對于消防員而言主要是起到“保障”的作用（例如美國消防員在執行任務過程中死亡的頭號因素并非各種意外事故，而是工作強度過大引發的心源性猝死[2]），那么**力量對于消防員來說，就既能“保障”，又能“提高”了。之所以這樣說。

    13號線白江站,轉讓仰臥起坐健腹肌板9成新,49元僅自提！

練不好各種疼·為什么姿勢做不對，會腰酸背疼脖子痛？比如很多童鞋在腹肌訓練板上卷腹時，由于腹肌力量不夠起不來，就想著用手拽脖子帶動上半身起來……或者沒拽脖子，但是為動作省勁從而使勁的伸脖子……結果都會導致頸椎被迫往前掰，處于一個很不健康的非正常姿勢，你脖子不疼誰疼啊！（相關閱讀??仰臥起坐，為什么會脖子痛？）另外，還有童鞋在用腹肌訓練板練腹時，為了能成功的“挺”起來，直接以髖關節為活動點，直上直下的就“挺尸”了……而這種直下直下的練腹姿勢，其實更多訓練到的是髂腰肌群和下背部肌群，起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節奏。金塔腹肌板現價

因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。金塔腹肌板現價

運動、休閑則是多種休閑中的一種，是以運動為主體、以休閑為目的的休閑方式。比如滑雪運動休閑、太極運動休閑、跑步運動休閑等，不同于溫泉休閑、民俗文化休閑、親子休閑、購物休閑等等。體育健身器材及用品、文化用品、辦公自動化設備及用品、日用百貨、服裝、針紡織品、五金交電、建材批發零售；體育場館設施安裝與鋪設（不含特種設備安裝維修調試）；商務信息咨詢（不含金融證券保險及個人征信業務）。（依法須經批準的項目，經相關部門批準后方可開展經營活動）作為大健康、大休閑的組成部分，是一個具有較強融合性特征的行業，與文化、養老、教育、健康、農業、林業、水利、通航等產業的融合發展具有巨大潛力。在全球新一代信息技術**和新產業**融合對接的背景下，有限責任公司企業以市場為導向的，以技術、應用和模式創新為內核并相互融合的新型經濟形態將不斷取得發展，并助推我國經濟發展方式轉變和能級提升。健身車，跑步機，校園器材，乒乓球臺產業不僅是簡單地將運動和旅游做“加法”，還需考慮文化教育、科技研發、養老等其他要素，只有將相關資源有機整合，才能真正促進運動休閑的產業升級，也才能實現其對整個體育產業的拉動效用。金塔腹肌板現價