貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-11-25

保護腰椎，關鍵在于打破“久坐”狀態。首先，選擇有良好腰部支撐的椅子，或在腰后放一個靠墊，維持腰椎的生理曲度。其次，務必保持正確坐姿，即雙腳平放地面，大腿與地面平行，不蹺二郎腿。重要的是，每坐45-60分鐘，就必須起身活動5-10分鐘，做一些伸展運動，如“小燕飛”或拱橋動作，來強化腰背肌力量。平時應加強中心肌群的鍛煉，如平板支撐，強大的中心是腰椎較好的“護腰帶”。

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