貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-11-08

上班族常久坐，適合的運動包括有氧運動、力量訓練和靈活性練習。例如，每天步行或騎行上下班、午休時做拉伸、休息日進行游泳或瑜伽。辦公室可嘗試簡易運動，如椅子深蹲或頸部旋轉，每次10-15分鐘。推薦每周至少150分鐘中等強度運動，如快走或跳舞，結合兩次力量訓練。這些運動能緩解肌肉緊張、改善心肺功能、減少久坐危害，并提升工作效率。關鍵是找到興趣點，將運動融入日常生活，避免因忙碌而忽視健康。

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