貴中和文化旅游(貴州)有限公司2025-11-08
改善其睡眠質(zhì)量需從作息規(guī)律、環(huán)境優(yōu)化和心理放松入手。建議固定睡眠時(shí)間,每晚7-9小時(shí),避免熬夜和午睡過長。睡前遠(yuǎn)離電子設(shè)備,藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌;可改為閱讀或冥想。臥室應(yīng)保持黑暗、安靜和涼爽,使用舒適寢具。避免coffee因和大量進(jìn)食睡前幾小時(shí)。壓力管理很重要,通過寫日記或深呼吸緩解焦慮。長期堅(jiān)持能提高睡眠深度,減少睡不著,增強(qiáng)抵抗力和記憶力,幫助現(xiàn)代人應(yīng)對(duì)該強(qiáng)度生活。
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