許多人在做自由重量訓練時都不能穩定地控制啞鈴及杠鈴的動作而出現搖晃的情況，這不但只會影響整個訓練動作的完整性而減低訓練效果甚至造成嚴重的潛在傷害，這說明了訓練者的關節、肌肉等其實還沒達到應有的水平。所以對初學者來說，建議應該是先以史密斯機作訓練來把動作做標準，來找肌肉收縮的感覺。健身訓練中正確的訓練動作是比較基礎也是比較關鍵的，力量訓練比較重要的一點就是要求動作標準，正確的訓練動作會使你的健身效果更好，錯誤的的動作只會讓你白白浪費汗水，還會讓你練的畸形，更嚴重的會使你在長期的健身道路上受傷病的折磨。用史密斯通過低重量的訓練來建立動作基礎，是很好的選擇。深圳豪華史密斯機哪家優惠

史密斯臥推與普通臥推的區別就在于，它的器械是固定在軌道上的，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動。當然這樣換來的優點就是，臥推變得更加容易些，你只要提供力量往上推就行了，不用擔心杠鈴沒抓好會砸到胸什么的問題。所以它也就十分適合新手的健身愛好者使用，安全系數較高。杠鈴臥推。雖然比史密斯臥推的難度更高些，但是它對胸肌的作用效果是明顯的，只要你做的動作正確，你會很清晰地感受到自己胸肌的成長變化。當然因為不像史密斯臥推那樣有保障，希望剛開始接觸時你能找個人給你充當保險措施，當然建議是兩人都是同樣的水平，可以互相指出錯誤、共同進步。上海史密斯機一般多少錢史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓練到相同的肌肉。

史密斯主要優勢是導桿無需平衡杠鈴。你可以專注于舉重運動，因為桿只上下移動。而且，通過扭轉手腕，可以將杠鈴固定在框架上，這樣如果發現自己無法將重物舉回到杠鈴的頂部，就不會被沉重的杠鈴卡住，增加了舉杠鈴的安全性。此外，杠鈴通常是平衡的，所以如果剛開始舉重，不能舉起20kg的杠鈴。史密斯機的缺點是，由于杠鈴運動是固定的，所以在舉重過程中不會激發額外的穩定肌。如果杠鈴舉到架子外面，可能會給關節帶來額外的壓力。如果舉重是雙臂使用的力量不一樣，可能到時雙臂鍛煉效果不一。

史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓練到相同的肌肉：大腿前側肌肉和臀大肌是主動肌，大腿后側肌肉是協同肌。然而，一個可能的缺點就是，根據肌電圖研究結果來看，史密斯深蹲對于大腿前側的程度比自由杠鈴深蹲要低。我不太確定這些結果是否真的意味著股四頭肌的增長在一段時間內會減少，我也不認為史密斯深蹲對于發展大腿前側更好，或者提倡用史密斯去深蹲。相反，我只是想揭開這樣的謠言：器械（包括史密斯機）不值得使用。史密斯機還有安全的保護機制，你只需要輕輕地翻轉一下手腕就能停止該動作。當然，杠鈴深蹲也可以有保護欄，但是你沒有可以馬上放下杠鈴的鉤子。廣東豪華史密斯機批發廠家既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與，自然會讓你消耗更少的熱量，讓減脂的效果更差。史密斯機有安全的保護機制，你只需要輕輕地翻轉一下手腕就能停止該動作。

史密斯機因為是固定的軌道設計，訓練者是在被動的跟著軌道進行姿勢調整，自然不會出現什么左右搖晃的情況，所以對重心肌肉群的要求就低了。在史密斯機上訓練深蹲，身體的不同肌肉群缺少了主動配合性，力量感也沒有明顯的提升，訓練效果也沒有那么強烈。深蹲架因為缺少了器材的一些幫助，對訓練者來說是一個不錯的訓練機會。剛開始可能會左右搖晃，在慢慢堅持過程中，肌肉們知道了怎么去配合，力量感也加強了，你就成功完成動作了。沒有了固定的保護措施，是為了更好的鍛煉肌肉之間的配合能力。所以說這自由深蹲架更適合身體的多方面發展，對提高整體力量，協調性更好。因為有—定的危險性，還是拉個人來監督一下比較好。史密斯機是有在固定軌道上按照軌跡移動的。上海多功能史密斯機制造廠

史密斯臥推，這個訓練可以說是健身房內看到利用史密斯訓練器比較多的一種使用方法。深圳豪華史密斯機哪家優惠

練習史密斯機的動作有很多種，基本上四肢的力量都可以訓練的到，是一個比較全的健身器材。史密斯機是每個健身房都有的器械，軌道的固定，限制了一些動作的運動軌跡，不過好處是你不需要花費很多穩定力量去掌握它的平衡，適用于新手，比較安全，也是一個多功能訓練器械。身體對齊杠鈴中間，握距比肩膀略開，而杠鈴下放后的位置會在胸口附近。下放時，手肘微微向內，手肘呈現90度即可。若手肘打開的角度過大，甚至與肩膀平行，肩關節反而會承受過多壓力。身體與杠鈴保持10～15公分的距離，握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可。深圳豪華史密斯機哪家優惠

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