利用單杠做各種各樣的運動，能夠起到消耗身體多余熱量的作用，繼而促進脂肪燃燒。對于想要通過鍛煉達到健身目的人來說，拉單杠消耗熱量比較多，效果也會更好。尤其對于體重超常的人來說，如果想要在短時間內甩掉多余脂肪，拉單杠的效果會更加出色。此外，拉單杠還能夠促進血液循環，加速體內新陳代謝。在拉單杠的過程中，兩手必須緊握單杠作為身體的支撐，相對于其他運動，拉單杠時手臂會承受一部分的身體重量，經常用這種方式進行鍛煉，能夠增強手臂、肩部和腹部等部位的肌肉力量。例如，利用單杠做引體向上，上臂肌肉、胸肌、背肌和肩部肌肉都能夠得到很好地鍛煉，尤其是對手臂肌肉的鍛煉比較充分。引體向上似乎很簡單，抓住桿子，然后將自己拉起來，如此重復同樣的動作。四川單雙杠助力引體機多少錢

引體向上是很好的燃脂動作，但是如果你太胖，建議做到10個后，體脂率下降再增加個數。不然體重太重會讓雙手容易受傷。當你能堅持一次性做10個引體向上，那你的體重也是標準的了。引體向上能夠讓你有長高的機會，如果長時間堅持做引體向上，身體會被拉長，畢竟受萬有引力的影響，而且當你向上拉的時候，同時刺激了骨骼和肌肉的生長。如果從來沒接觸過這個動作，不要著急一開始就做這個動作，可以從吊單杠或者雙杠開始，做一些增強手臂力量的健身動作，再嘗試做10個引體向上。四川單雙杠助力引體機多少錢引體向上不但能有效地刺激到背部肌群，而且能很好地鍛煉到肱二頭肌。

很多人做引體向上找不到背部發力的感覺，這里推薦一個小技巧——在上拉前先做一個肩胛骨下沉的動作，再完成上拉。通過這個預拉動作，可以有效地幫助我們提前募集背部肌群，以便它們能更有效率地參與到我們接下來的動作中去。如果你不做或做不了引體向上，或者做引體向上始終找不到發力感覺，那么高位下拉是比較好的替代動作。這兩個動作的動作模式非常相似，但是高位下拉可以很方便地調節動作負荷和動作軌跡，你可以從低配重開始慢慢尋找背部發力的感覺。此外，很重要的一點，你從高位下拉這個動作獲得的發力感以及背部和手臂力量可以正向遷移至引體向上。

毋庸置疑，引體向上是一個評估上肢力量的硬核動作。執行一個嚴格的引體向上需要具備足夠的軀干穩定性、胸椎及盂肱關節的靈活性、肩胛內擠的能力，在以上條件均具備的前提下，拉的力量才能夠被完全釋放出來，背闊肌才能得到比較普遍的募集，否則，小肌群（例如大圓肌、肩部前側肌群）的頻繁代償不但會使力量募集大打折扣，肌骨損傷的風險也空前增加。所以，一個短期的、毫無準備的、粗糙的引體向上并不能給我們身體帶來什么，有的也只是被自身支配的魯莽和來自外行熱鬧的捧場。相反的，我們需要具備一些基礎的身體能力，軀干能不能收緊？它決定了你在引體過程中身體能否穩定或者說避免過度的擺蕩；足夠的胸椎伸展能力？如果沒有，那引體向上對你來說并不是一個“練背”的動作，因為“背肌”無法很好的啟動和募集；等等諸如此類。如果你做不了引體向上，除了高位下拉，另外推薦一個降階訓練方法——利用彈力帶做引體向上。

如果你每天重復鍛煉，肌肉重組的速度反而會變慢，勞逸結合才能提升健身效果。因此，每次充分鍛煉后要休息3天左右，才能開啟下一輪鍛煉。不過，如果你每天只進行10多個、20多個引體向上訓練，或者每次訓練后毫無感覺，目標肌群也不會感到酸疼，說明訓練的強度對于你來說是比較低的，每天進行引體向上鍛煉也是沒有什么問題的。而對于長期有鍛煉習慣的人來說，單一的引體向上動作，訓練強度其實是不夠的，也無法鍛煉下肢肌群。想要更加多方面地鍛煉，除了引體向上外，我們可以加入深蹲、弓步蹲、俯臥撐等復合動作來鍛煉身體各大肌群，勞逸結合，這樣可以均衡身材發展，提升身材比例，有助于打造一副易瘦體質。引體向上助力器這個器械上方時手部的握把，下方有一個可以跪在上面的軟平板，助力可調節。杭州助力引體機定做

引體向上對減重有很好的作用。四川單雙杠助力引體機多少錢

作為一個入門練習反手引體向上優于引體向上。從總體來說它也是一項更多的練習。因為反手引體向上能夠鍛煉更多的肌肉。當我們雙腳緊貼地面站立時，單杠要略高于手指尖向上所能觸及的高度。當你的身體以這個高度懸掛在杠上的時候，你的腳尖應該剛好觸及地面。當然這是一個理想的高度，事實上器材的高度可能會低于或高于這個高度。框式深蹲架頂部的橫杠用起來不錯，或者也可以把杠鈴桿架在較高位置的保險杠上使用。如果你足夠幸運，大多數人會感到直徑3.2厘米的單杠握起來比較舒服，除非你的手特別小。但湊合著用并不困難。而且大多數訓練機構都會有讓別出心裁的訓練者練習反手引體向上的空間。四川單雙杠助力引體機多少錢

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