網(wǎng)站導(dǎo)航
“k衰24小時(shí)”：同濟(jì)生物建議你每天這樣安排作息
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，有些人年紀(jì)不小了，卻依舊精神飽滿、皮膚緊致，而另一些人，看似比同齡人更顯老？
除了基因差異，作息規(guī)律才是決定衰老速度的關(guān)鍵之一。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人體有一套精密的 晝夜節(jié)律（Circadian Rhythm），它支配著細(xì)胞修復(fù)、***分泌和能量代謝。
如果順應(yīng)節(jié)律，細(xì)胞修復(fù)效率翻倍；如果長(zhǎng)期違背，就會(huì)加速衰老。那么，一天 24 小時(shí)，怎么安排才能讓身體“**”？
早晨：為細(xì)胞充電
（1）起床后喝一杯溫水，幫助代謝廢物。
（2）10 分鐘陽(yáng)光照射，調(diào)節(jié)褪黑素和皮質(zhì)醇分泌，設(shè)定生物鐘。《Science》研究表明：晨光照射能***改善褪黑素節(jié)律，降低代謝紊亂風(fēng)險(xiǎn)
（3）早餐以高蛋白為主（雞蛋、堅(jiān)果、燕麥），穩(wěn)定血糖，為細(xì)胞提供“清潔能量”。
中午：避免能量**
（1）午餐少油少糖，增加蔬菜和質(zhì)量蛋白。
（2）飯后散步 15 分鐘，幫助血糖穩(wěn)定。
（3）如果疲勞，可以小憩 20 分鐘，但避免超過(guò) 30 分鐘，否則反而影響晚間睡眠。
傍晚：讓細(xì)胞“排毒”
（1）晚餐要清淡，避免過(guò)度油炸和高糖食物。
（2）飯后進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)（散步、瑜伽），幫助消化和血液循環(huán)。
（3）避免過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)，否則可能干擾夜間深度睡眠。
夜晚：黃金修復(fù)時(shí)刻
（1）睡前避免玩手機(jī)或長(zhǎng)時(shí)間盯屏幕，減少藍(lán)光刺激。
（2）可以泡腳、冥想或聽(tīng)舒緩音樂(lè)，降低皮質(zhì)醇水平。
（3）23 點(diǎn)前入睡，讓身體進(jìn)入深度修復(fù)。
為什么這么重要？
因?yàn)?深度睡眠時(shí)，DNA 修復(fù)、自噬和干*****為活躍。這就是為什么經(jīng)常熬夜的人，看起來(lái)比同齡人更衰老。
《Nature Neuroscience》研究證實(shí)：睡眠不足會(huì)減少腦細(xì)胞廢物清理，長(zhǎng)期會(huì)增加阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)。
科學(xué)加持：營(yíng)養(yǎng)干預(yù)的作用
目前市場(chǎng)上已有經(jīng)過(guò)臨床驗(yàn)證的AKG復(fù)合配方產(chǎn)品--同濟(jì)生物出品的AKG特膳片。主打功效是k衰，k疲勞。**賣(mài)點(diǎn)是：有同濟(jì)生物品牌背書(shū)、同濟(jì)生物醫(yī)藥醫(yī)藥研究院博士團(tuán)隊(duì)根據(jù)國(guó)人體質(zhì)研發(fā)，產(chǎn)品中除了有明星**成分AKG，還科學(xué)復(fù)配睡眠支持黃金成分伽馬氨基丁酸，神經(jīng)系統(tǒng)支持腦營(yíng)養(yǎng)成分PS磷脂酰絲氨酸，大補(bǔ)元?dú)獍俨?**人參。
建議：每日兩片同濟(jì)生物出品的AKG，結(jié)合清淡飲食、有氧運(yùn)動(dòng)、控制壓力，能進(jìn)一步提升效果。
衰老不是突然發(fā)生的，而是每天一點(diǎn)點(diǎn)積累的結(jié)果。如果你能把每天 24 小時(shí)的節(jié)律管理好，你就已經(jīng)**了大多數(shù)人。
公司信息
訪問(wèn)官網(wǎng)
我要咨詢
每日熱詞
