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滑雪/滑冰時膝蓋“擰了一下”：交叉韌帶損傷的緊急處理
來源：
發布時間：2025-09-19
冰雪運動中膝蓋扭轉易導致前交叉韌帶損傷，常見癥狀包括關節腫脹、疼痛、活動受限。緊急處理需立即停止活動，避免患肢負重；用冰袋或冷毛巾冰敷傷口處（每15-20分鐘/次，間隔2-3小時），減輕腫脹和疼痛；隨后用膝關節支具或夾板固定，保持關節穩定；需及時就醫，通過MRI等檢查明確損傷程度，遵醫囑進行手術或保守診療。
日常生活中，應加強膝關節周圍肌肉訓練（如直腿抬高、靠墻靜蹲），增強關節穩定性；運動前充分熱身（如動態拉伸、關節繞環），避免肌肉僵硬；選擇合適的護具（如膝關節護具），減少損傷風險。康復期間，需在醫生指導下進行漸進式功能鍛煉，避免劇烈運動，定期復查以評估恢復情況。
飲食上可適當增加富含蛋白質（如雞蛋、瘦肉）、鈣（如牛奶、豆制品）及Omega-3脂肪酸（如深海魚）的食物，助力軟骨和肌肉修復；避免久坐久站及膝關節受涼，減少關節僵硬風險。此外，運動時選擇平整場地，避免在過硬或濕滑地面活動，降低意外扭傷概率。
運動后可通過靜態拉伸、泡沫軸放松等方式緩解肌肉緊張，促進血液循環；保持積極心態，避免因恐懼再次受傷而過度限制活動，影響關節功能恢復。選擇專業的運動裝備（如高幫滑雪靴、防滑冰刀鞋），確保對膝關節的支撐和保護，降低扭轉損傷風險。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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