跑步者的伸拉練習應該是"動力伸拉"，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套減肥方法，比如說多少分鐘內跑多少多少米，要跑多久之類的。這樣才能更有效快速的瘦下來。而且運動之前要做熱身運動，以防在運動的過程中會受傷之類的。跑步減肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度適中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，這樣***不是正確的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要認真進行，不要跑到一般覺得累的時候就直接放棄，這樣可能會讓你更胖呢!跑步之后不要立馬坐下來，**好再做一個整理運動，或者慢慢的散步幾分鐘，這樣慢慢沉淀細胞讓身體有個緩沖過程。跑步減肥的**佳時間:早晨與傍晚早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽光，慢慢地進行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高機體的新陳代謝，但早上空氣濕度較大，空氣中附著的顆粒較多，對于呼吸道有疾病的人不適合。傍晚進行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯，氣溫比較適中，跑步也不產生燥熱感，對于控制晚餐幫助還很大。跑之前喝杯水在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后。并與相連的體育設施和場地。臺州優良健身步道廠家直供

健身步道是一種提供人們主要進行走、跑鍛煉的道路。 健身步道除了走、跑鍛煉外，人們還可以在步道上進行騎自行車、輪滑、滑板的鍛煉。 健身步道的寬度可根據具體情況和條件而設定，其道路的一側或兩側通常有里程數標識、健康與健身指南標識，以及其他含有高科技的身體測試和保障設施設備。 有些較長的健身步道，可在起點、中途、終點等地，為鍛煉者設立“健身驛站”。“健身驛站”具有休整、租賃、餐飲、測試、救助等多種服務功能 在健身步道上進行鍛煉時，要先進行一些慢速的走或跑，以及做一些包括壓腿等動作的伸展熱身活動。 然后根據自身的條件和特點，進行30-90分鐘的快走，或進行20-60分鐘低、中等速度的跑步，也可以走、跑交替進行，還可以變換多種形式的走（如：拍胸走、拍肩走、飛翔走、轉腰走、側身走、高抬腿走、跑跳走、扭跨走等等），從而使健身步道上的鍛煉方式更豐富、更趣味，更具健身效果。 鍛煉過程中以呼吸適度加強、心率適度提高（約為90-120次/分鐘）、身體微微出汗相當為適宜。 在健身步道上進行適度走或跑，對心肺功能、免疫功能、運動功能的提高，以及對各種代謝性疾病的改善，嘉定專業健身步道***的選擇一般有泥地、草地、沙地。

為響應中國**健身的號召，滿足**日益增多的戶外運動需求，促進保護自然環境，使登山健身步道規劃設計本標準適用于中國登山健身步道（以下簡稱登山步道）系統的新建、擴建、改建的規劃設計與施工維護、管理等。1.3登山步道系統的規劃設計與施工應遵循下列基本原則：1.3.1登山步道系統應盡比較大可能使步道使用者達到健身目的與享受到徒步的樂趣；1.3.2登山步道系統應盡量保證使用者的安全；1.3.3登山步道系統應維護經過地區的生態、文化和景觀特征；1.3.4登山步道系統應充分為不同行程的使用者提供關于登山步道系統設施和服務的信息。1.4登山步道系統的規劃與設計施工除應執行本標準外，尚應符合中國現行的有關法律、法規和其它強制性標準的規定。、建設、管理、維護規范化，保障人民**登山健身活動安全健康開展，制定本標準。

    健身步道通常較為規整，并與相連的體育設施和場地以及優美環境協調一體。健身步道的路面通常是用保護鍛煉者的踝、膝、髖、脊柱等關節及促進健康的材料鋪設而成，一般有泥地、草地、沙地、塑膠地、木板地、鋸木屑地、鵝卵石地、石板條地和其他柔性鋪路材料。定義健身步道是一種提供人們主要進行走、跑鍛煉的道路。健身步道除了走、跑鍛煉外，人們還可以在步道上進行騎自行車、輪滑、滑板的鍛煉。健身步道的寬度可根據具體情況和條件而設定，其道路的一側或兩側通常有里程數標識、健康與健身指南標識，以及其他含有高科技的身體測試和保障設施設備。有些較長的健身步道，可在起點、中途、終點等地，為鍛煉者設立“健身驛站”。“健身驛站”具有休整、租賃、餐飲、測試、救助等多種服務功能。折疊編輯本段性質應用在健身步道上進行鍛煉時，要先進行一些慢速的走或跑，以及做一些包括壓腿等動作的伸展熱身活動。然后根據自身的條件和特點，進行30-90分鐘的快走，或進行20-60分鐘低、中等速度的跑步，也可以走、跑交替進行，還可以變換多種形式的走（如：拍胸走、拍肩走、飛翔走、轉腰走、側身走、高抬腿走、跑跳走、扭跨走等等），從而使健身步道上的鍛煉方式更豐富、更趣味。塑膠地、木板地、鋸木屑地、。

    力量隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明:力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習。盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅**簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有***效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明:跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。速度對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練:到田徑場上。卵石地、石板條地和其他柔性鋪路材料。虎丘區優良健身步道銷售價格

及促進健康的材料鋪設而成。臺州優良健身步道廠家直供

    以及其他含有高科技的身體測試和保障設施設備。有些較長的健身步道，可在起點、中途、終點等地，為鍛煉者設立“健身驛站”。“健身驛站”具有休整、租賃、餐飲、測試、救助等多種服務功能。折疊編輯本段性質應用在健身步道上進行鍛煉時，要先進行一些慢速的走或跑，以及做一些包括壓腿等動作的伸展熱身活動。然后根據自身的條件和特點，進行30-90分鐘的快走，或進行20-60分鐘低、中等速度的跑步，也可以走、跑交替進行，還可以變換多種形式的走（如：拍胸走、拍肩走、飛翔走、轉腰走、側身走、高抬腿走、跑跳走、扭跨走等等），從而使健身步道上的鍛煉方式更豐富、更趣味，更具健身效果。鍛煉過程中以呼吸適度加強、心率適度提高（約為90-120次/分鐘）、身體微微出汗**為適宜。在健身步道上進行適度走或跑，對心肺功能、免疫功能、運動功能的提高，以及對各種代謝性疾病的改善（如***、***病、***病、糖尿病、肥胖癥、骨質疏松癥等），均有很大的促進作用。折疊編輯本段注意事項走或跑鍛煉要特別注意下列三種情況：（1）有家族史的心源性疾病、***性疾病、癲癇性疾病等遺傳性疾病情況；（2）在走或跑過程中，出現心悸心慌、呼吸過快急促、肌肉乏力、精神怠倦等情況；。臺州優良健身步道廠家直供

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