力量隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明:力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習。盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅**簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有***效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明:跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。速度對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練:到田徑場上。人們還可以在步道上進行騎自行車、輪滑、滑板的鍛煉。西湖區質量健身步道上門服務

為響應中國**健身的號召，滿足**日益增多的戶外運動需求，促進保護自然環境，使登山健身步道規劃設計本標準適用于中國登山健身步道（以下簡稱登山步道）系統的新建、擴建、改建的規劃設計與施工維護、管理等。1.3登山步道系統的規劃設計與施工應遵循下列基本原則：1.3.1登山步道系統應盡比較大可能使步道使用者達到健身目的與享受到徒步的樂趣；1.3.2登山步道系統應盡量保證使用者的安全；1.3.3登山步道系統應維護經過地區的生態、文化和景觀特征；1.3.4登山步道系統應充分為不同行程的使用者提供關于登山步道系統設施和服務的信息。1.4登山步道系統的規劃與設計施工除應執行本標準外，尚應符合中國現行的有關法律、法規和其它強制性標準的規定。、建設、管理、維護規范化，保障人民**登山健身活動安全健康開展，制定本標準。虹口正規健身步道報價卵石地、石板條地和其他柔性鋪路材料。

健身步道多為透水混泥土，瀝青改色，陶瓷骨粒膠粘，健身不僅可以塑造個人形體，還能提高身體素質，讓你有一個健康又強壯的身體，從而吸引其他人的眼球，健身還能結識不少朋友，讓你的生活朋友圈變廣。 1.運動能使人吸收比平常多幾倍至幾十倍的氧。美國的醫學研究發現，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換，可將一些致*物質排出體外，降低**的發病率，即使得了**，身體康復較快，也能延長生命。 2.運動可**減少體內多余的脂肪，運動后出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致*物質隨汗水排出體外，從而起到強身健體的作用。 3.運動可使人血液循環加快許多，*細胞就好似湍流中的小砂子一樣，不易站住腳跟，也不容易轉移，且易被抵抗力。實驗證明，機體處在運動狀態時，每小時從血液中分泌出的干擾素較之平時要增加一倍以上，而干擾素的更新換代能力，早已在觀察中得到證實。健身步道不僅可以美化環境，又有助于人體健康。是廣大的大中小城市景觀的優先益民工程。

走或跑鍛煉要特別注意下列三種情況：（1）有家族史的心源性疾病、呼吸性疾病、癲癇性疾病等遺傳性疾病情況；（2）在走或跑過程中，出現心悸心慌、呼吸過快急促、肌肉乏力、精神怠倦等情況；（3）前一日運動過度、休息睡眠不好、身體機能沒有恢復等情況。這些情況的出現，提示需要減少走或跑的時間和降低走或跑的速度，甚至暫時停止鍛煉。 走或跑完成后，還應及時做一些調整身體機能的整理活動，這些活動包括深度的肌肉牽拉動作和舒緩的慢走結合慢深呼吸，以促進身體解決疲勞和促進身體機能恢復。以及優美環境協調一體。

健身步道是由國外引進的一種新型**裝飾型（透水材料）平面鋪裝新技術，是由進口改性樹脂膠為粘結劑，和以天然礫石、機制彩色石子等骨料按照一定的比例拌合，由專業人員結合專業工具和技術現場鋪裝而成，使它們長遠的牢固的粘接在一起。 健步道是一種新的提供人們步行、慢跑鍛煉的設施，每隔50m或100m就有一塊里程牌，可供人們參考鍛煉的距離。健身步道是用彩色防滑路面材料做的，顏色可以選擇，一般都是用紅色的，也有藍色，黑色等，彩色防滑路面材料包括樹脂和陶瓷顆粒材料，我是鴻坤地坪漆的，生產銷售這種路面材料，有什么不懂的可以隨后咨詢。健身步道的路面通常是用保護。海門口碑好健身步道制造廠家

健身步道除了走、跑鍛煉外。西湖區質量健身步道上門服務

    跑步者的伸拉練習應該是"動力伸拉"，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套減肥方法，比如說多少分鐘內跑多少多少米，要跑多久之類的。這樣才能更有效快速的瘦下來。而且運動之前要做熱身運動，以防在運動的過程中會受傷之類的。跑步減肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度適中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，這樣***不是正確的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要認真進行，不要跑到一般覺得累的時候就直接放棄，這樣可能會讓你更胖呢!跑步之后不要立馬坐下來，**好再做一個整理運動，或者慢慢的散步幾分鐘，這樣慢慢沉淀細胞讓身體有個緩沖過程。跑步減肥的**佳時間:早晨與傍晚早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽光，慢慢地進行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高機體的新陳代謝，但早上空氣濕度較大，空氣中附著的顆粒較多，對于呼吸道有疾病的人不適合。傍晚進行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯，氣溫比較適中，跑步也不產生燥熱感，對于控制晚餐幫助還很大。跑之前喝杯水在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后。西湖區質量健身步道上門服務

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