低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運動員應限制在每天40—55克碳水化合物。當碳水化合物攝入低于每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40—60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50％安排在訓練后攝入。但健身人群總有補充蛋白質不方便的時候，這時候可以通過高蛋白類產品來進行補充，比如Lit7高蛋白果凍，含有雙重質量運動蛋白（乳清蛋白粉、膠原蛋白肽），好營養更好吸收，每袋含有18g蛋白質、8種維生素和3種礦物質，不含脂肪，讓你不錯過每一次訓練成果。健身運動時長影響減脂效率，當你的運動時間短于半小時，燃脂效率會比較差。龍崗區維生素果凍詢問報價

蛋白質的生理功能1.蛋白質是機體組織的重要組成成分，人體中的蛋白質的含量要占體重的16-19%每日約3%的蛋白質參與機體的代謝；2.構成肌體內多種具有重要生理作用的物質，如：在代謝過程中，具有催化和調節作用的酶，運輸氧氣的血紅蛋白和免疫作用的抗體，肌肉纖維蛋白，膠原蛋白等；3.維持體內的酸堿平衡，保持身體健康；4.參與機體的能量代謝，人體每日消耗的能量有部分來自蛋白質。另一方面，蛋白質的消化過程也會消耗身體部分能量。龍華區Lit7果凍加盟品牌耐心、信心和科學的減脂方法，比市面上一切藥物都重要。

人體含有的微量元素有40余種，占人體總重的0.05%，每種元素都有重要的功能。其中人體必需的微量元素有碘、鋅、硒、銅、鐵、鉬、鈷、鉻等8種；可能必需的微量元素有錳、硅、硼、礬、鎳等5種；具有潛在毒性，但是在低劑量時，可能具有人體必需功能的元素有氟、鉛、鎘、汞、砷、鋁、錫等7種.人體必需的微量元素的生理功能主要為:1）酶和維生素必須的活性因子，2）構成某些激su或參與激su的作用，3)參與核酸代謝，4）協助常量元素和宏量營養素發揮作用等.

維生素B6有三種作用：幫助蛋白質的代謝和血紅蛋白的構成，更重要是促進血紅細胞的生成。肌肉運動和代謝過程中需要氧氣，血紅細胞便是載氧的運輸工具，血液的血紅細胞含量越多，載氧能力就越強，肌肉的供氧來源就越充足，從而減輕心臟的負荷。反之，心臟的壓力就很大。維生素B12維生素B族的成員之一。B12同樣能促進血紅細胞的生成，它是脫氧核糖核酸（DNA）在肌體生長和肌體修復過程中的推進器，而DNA是蛋白質在合成過程中的重要物質，它指令蛋白質的生成，因此B12是人體必需的維生素。維生素E和維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基（自由基會破壞人體正常的健康細胞）。經實踐和研究發現，鍛煉之后服用維生素E，有助于減輕肌肉酸痛，其藥理便是維生素E降低了自由基的數量。現在市面上很多蛋白粉這類補劑，缺點就是吃起來比較麻煩，要自己沖泡，還要控制水溫。

其實我們身體上各個重要的部分都有蛋白質的參與，包括我們肌肉的增長也不例外。我們在進行強度的訓練之后，我們的肌肉會有受損，所以我們需要靠攝入蛋白質來修復我們受損的肌肉纖維。如果你的蛋白質攝入量不夠，那么就會造成你的肌肉難以增大。所以在健身過程中補充充分的蛋白質是非常有必要的，它決定了你是否可以增肌成功。那么很多人會問了，我們每天要攝入多少蛋白質才合適呢。有沒有一個固定的標準呢？其實是有的。不過要分你是否訓練，針對你的運動量需要攝入的蛋白質量也不同。如果你在平時不訓練的時候，那么你按照你的身體體重，每千克攝入0.9g的蛋白質就可以了。如果是訓練日，那么就攝入1.3g。如果是在強度訓練力量訓練的時候，就攝入1.8g。還要均衡膳食營養，合理補充碳水、蛋白質、脂肪，這樣才能健康的瘦下來。龍華區維生素果凍哪家好

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