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    可作為優先。蛋白質是肌肉增長**重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加疾病的發生幾率。3．多吃堿性食物正常人的體液呈弱堿性，在健身運動后體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹，精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內酸堿度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。除蔬菜水果之類的堿性食物外，還應補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓練需要。健身營養補劑營養補劑能夠快捷、方便、**地為肌體提供各種營養素，促進肌肉生長和**。但是對于健美初學者，不推薦在早期使用更多的營養補劑，這里只介紹3種**基本的。1．能量補充類這一類營養補劑的**是各種各樣的運動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會**提高。

    而Keep的選擇重心，會落到電商和O2O兩大盈利模式上。電子商務這邊的邏輯相對清晰，也是其他行業走過的老路，用戶需要健身，就會產生商品消費需求，比如器材、服裝甚至是偏科學食譜方面的食品等，只要有了用戶規模，Keep往這個方向尋求收入不會有太大問題。王寧考慮得更多的，是O2O，即對接人與人的服務。“短期可能不太現實，但是長遠來看，我們會慢慢試著打破健身房和健身教練兩者‘封裝一體化’的潛規則。其實現在已經有很多‘私塾’的出現，就是健身教練脫離給他提供背書的商業場館，但是資源的匹配是一個很大的問題，而這又是O2O較擅長解決的”，王寧預想的是，終有一天，Keep的用戶足以支撐那些因人而異的服務項目，而“Uber式”的互聯網經濟體也就能夠順理成章的到來，健身既可以在線教育化(YY模式)，也能夠上門服務化(對比**、美甲等O2O業務)。健身APP在國內需求慢慢變大了，KEEP也是掌握了這一點，才能順理成章的聚集到如此人氣。健身可以幫助你減輕壓力，提升生活質量。

    名為《**改變世界》，她認為**的設計正在引導現實世界的發展，比如反饋系統，每殺一只怪物，**玩家都會獲得經驗值的提高以及些許金幣道具的掉落，這種獎勵機制不斷刺激用戶深入**世界，獲得心理愉悅。因此，這種設計也被***運用于企業管理、軟件開發當中，并明顯提升接處對象的幸福感。Keep的很多細節，同樣反射了這種理念，它引導用戶打卡和分享(“分享之后可能就不太好意思半途而廢”)、將卡路里燃燒量精細量化、幫助制作周期性的目標等等，都起到了刺激用戶黏性的作用。而這些細枝末節的功能都被盡量輕便處理，拆解Keep目前的結構其實相當簡單：以PGC的課程加上并不豐富的社交Feed功能為組合?！拔覀兿Ｍ谝婚_始能夠簡單一點，讓用戶帶著問題過來，找到適合他的解決方案，這樣會讓他的體驗特別輕，使用之后也容易建立自信”。對于課程內容累積背后的盈利模式展望，王寧舉了一個淺顯的例子，來講述他的思路：“抽象來看，Keep現在做的是建造一個羊圈，那些課程就是草料，我們盡可能讓草料豐盛起來，讓越來越多的羊進來吃草。在這之后，我可以做的事情非常多，從商業的角度而言，要不我就自己做狼，把這些羊都給吃掉，要么我就賣門票，放外面的狼進來”。與朋友一起健身，不僅可以增加樂趣，還能增強彼此的動力。松江區廣場舞健身操

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    長跑鍛煉對于培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。（4）**長跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應的速度，切忌過于猛烈的快速長跑，尤其是不經常跑的，初次可能會在次日手腳酸痛，因為劇烈運動產生的乳酸造成。健身注意編輯（1）冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。（2）衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦干汗水，換上干凈衣服。（3）環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。（4）鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗，防止脂肪過多堆積。（5）應根據個人體質加以變換和調節，對病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、肺心病、低血壓等。江蘇健身訓練計劃