被動的危害**提醒，授人以魚不如授人以漁，從某種程度上來說，在運動中培養運動興趣和自我鍛煉的能力，這對于中學生們更為重要。研究發現，主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多。主動鍛煉時，人們心情愉快，內分泌系統運轉更好，運動時注意力集中，不容易受傷。而在被動鍛煉時，本來就一肚子怨氣，情緒和身體對著干，肌肉的協調能力不好，更易導致運動損傷。不適人群跑步是一種簡而易行的鍛煉方式。適當地參加跑步活動對人們的健康確有許多益處，但是對于某些人來說參加跑步鍛煉并不適合。***病人如果在近兩個月內曾發生過心前區憋悶疼痛，并放射至左肩胛，不能跑步；平時做輕微的家務，或上一層樓就沉得胸痛、胸悶、氣促心慌的人也不宜去跑步；有嚴重心臟瓣膜病者，如風濕性心臟病，病人常感心慌、下肢浮腫等，先天性心臟病病人稍活動就出現唇周發紺、心跳胸痛者，也不宜參加跑步；此外，各種因素所致的心臟擴大、心律不整，以及***病人，在服用降壓藥后，血壓仍持續在較高時，都就禁止參加跑步鍛煉，以免發生意外。 在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節奏。浙江實力廠商工廠直銷跑步機跑步機

    9跑步應用編輯跑步應用幫你記錄各種參數，保存跑步軌跡，從而為你量身制定個性化跑步計劃，將成為你跑步途中的好伴侶。10其他編輯保護腳（1）晨練健身跑盡量選擇較松軟的場地，比較好在運動場中跑道上練習跑步，不要在很堅硬的地面上跑步。（2）跑步時不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，比較好穿運動鞋、膠鞋，沒有膠鞋時也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。（3）跑步的姿勢要科學合理。應足跟先著地，迅速過渡到腳掌，以利于做好緩沖動作，減少著地時的阻力。腿的后蹬要舒展。腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。（4）跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會妨礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳，至少在每次晨練長跑后和每晚睡前要用熱水洗腳，可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利于第二天早上晨練。（5）參加晨練健身跑前后，要認真做好充分的熱身活動和整理活動，特別是下肢髖關節、膝關節、踝關節、肌肉、肌腱、韌帶要充分活動開，才能參加晨練健身跑。這些對于保護好腳也是非常重要的。 永康源頭廠家工廠直銷跑步機健腹輪慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的***的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松“內啡呔”。

    “從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度比較高，人的感覺**為靈敏，協調能力**強，體力的發揮和身體的適應能力**強，并且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛煉的好時段。”**說，但是，這并不表示***中的其他時間就不適合運動。不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛煉的比較好時間并不是***的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，**建議，比較好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，咨詢一下醫生。此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恒一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。

    休息堅持跑步健身跑步的4個要素中，許多跑步者在訓練耐力方面打下了一個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協調得相當好。但是，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。有足夠的證據證明，休息在4個基本的要素中是**主要的因素。跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價換來的。在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復過程。無休止地跑步**終會導致肌肉損傷，在跑步中，我們認為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息后比原來更加強壯了。為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。1.每天至少要跑一次，在***中肌肉有足夠多的時間休息，如果一周跑4天，那么不跑的幾天，肌肉休息的時間過長，反而沒什么效果。2.每周用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。3.把某些步行活動融入到你的訓練之中4.比賽應該少一點。5.在你沒有比賽任務而準備維護體能時，應盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。6.有計劃地進行深層組織按摩。7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放松這門藝術，這門藝術是值得追求的。 有的人因為體質的原因，可能***比較困難，效果不是很明顯。

    胸痛走跑運動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環障礙，長時間挺胸跑，胸部持續緊張均會引起胸痛。預防：走跑過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。跟腱炎跟腱炎是指跟腱背側深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結締組織損傷，造成血液循環障礙，導致腱圍及腱組織的損傷性炎癥。由于走跑場地不平，過硬，會造成跟腱炎。扁平足，足弓過高，后群肌肌力不足也是主要的發病原因。預防：在鞋跟內加一層軟墊，幫助減緩跟腱緊張。足底筋膜炎足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來步行時疼痛**為劇烈，行走一段時間后會減輕，因此很多人不注意，繼續跑步導致惡化，原因主要是：1.扁平足，2.小腿肌痙攣加重這種損傷。處理：減少跑走的時間。冰敷，避免足趾上翹動作。預防：做伸展運動，進行肌力練習。尿色有變化尿色顏色變深，屬于正常生理；尿中出現白色渾濁，是因為體內供應能量的代謝旺盛，磷酸鹽排泄增加；尿色變紅或醬油色，尿中出現紅血球、血紅蛋白，腎血液循環障礙，***通透性增加，即運動性蛋白尿，這種損傷只有在強度較大時才會發生。預防：降低運動強度。 訓練前吃點東西：空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉.橫店實力廠商工廠直銷跑步機健腹輪

**提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。浙江實力廠商工廠直銷跑步機跑步機

    1、頭和肩跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。2、臂與手跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，后擺時稍向外。動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。3、軀干與髖跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原。

   浙江實力廠商工廠直銷跑步機跑步機

浙江立誠工貿有限公司是一家一般項目：體育用品制造；體育用品及器材批發；戶外用品銷售；家居用品制造；家居用品銷售；金屬制日用品制造；五金產品批發；塑料制品制造；塑料制品銷售；勞動保護用品生產；日用品零售(除依法須經批準的項目外，憑營業執照依法自主開展經營活動)。許可項目：貨物進出口；技術進出口(依法須經批準的項目，經相關部門批準后方可開展經營活動，具體經營項目以審批結果為準)。的公司，是一家集研發、設計、生產和銷售為一體的專業化公司。浙江立誠工貿深耕行業多年，始終以客戶的需求為向導，為客戶提供高質量的跑步機，動感單車，健身車，漫步車。浙江立誠工貿繼續堅定不移地走高質量發展道路，既要實現基本面穩定增長，又要聚焦關鍵領域，實現轉型再突破。浙江立誠工貿始終關注運動、休閑市場，以敏銳的市場洞察力，實現與客戶的成長共贏。